[...] kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 [...]
[...] 78kg , pas z 98cm na 82cm ) biceps z 36na 35 nie jest zle ale nie mialo z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo pracuje po 14h dziennie mam swo warsztat blacharsko lakierniczy wiec wiecie jak to jest ) pracuje energicznie [...]
zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]
Witam przegladam to forum od pewnego czasu i postanowilem wkleic tutaj swoja diete i trening do sprawdzenia kilka słow o sobie: wzrost 193cm waga 108kg wiek 18 obw ramienia 42cm, klata 120cm, pas 94cm, udo 70cm:/;/, lydka 43cm poziom tkanki tluszczowej ok 32% staż treningowy na silowni to ok 3lat z przerwami na wakacje, taekwondo wtf 5 lat diety [...]
[...] tętna oddechem, nie ćwiczę na poziomie 60/70% tętna bo jak dla mnie to trochę taka bajka, zazwyczaj mam 80-90%, średnie/twarde przełożenie). Wyzwaniem dla mnie byłby trening obecnie czysto siłowy (nie odejmując jazdy rowerowej) 3x w tygodniu (pon/śr/pt), przeglądałam dziennik Martuccy i o coś takiego by mi właśnie chodziło). Nie boję się [...]
[...] - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie jestem osobą aktywną. Jakiś czas temu próbowałem regularnych treningów na siłowni, ale jakoś zabrakło motywacji. Zebrałem się w sobie ponownie w momencie, gdy zauważyłem, że oponka na brzuchu zaczyna niebiezpiecznie rosnąć, może przez [...]
[...] do tego dorzucić saunę. Plan który zamieściłem jest moim planem bazowym, docelowo chcę tam wsadzić czasem zamiast kurczaka rybę, pewne będę wymieniać czasem posiłek potreningowy na jakiś makaron z filetem etc. Jak widzicie wyszło mi +- 2500 kcal, godziny posiłków: P1 - 7:30 P2 - 10:30 (na siłowni po areobach) P3 - 11:30 P4 - 14:30 P5 - [...]
[...] się swoimi osiągami i jednocześnie mieć pogląd na moje progresy. Ostatnimi czasy mam wrażenie, że dorwał mnie mały zastój ale już niedługo wrzucam suple i "będziemy kręcić trening jak czeba" :D Jestem stosunkowo wysoki o szczupłej budowie - raczej ektomorfik ale nie skrajny. W tej chwili od stycznia jestem na w/w diecie. Trenuję rok - z [...]
[...] kilka razy robiony komplet badan z krwi w zwiazku z retinoidami, tzn.morfologie, glukoze, profil lipidowy, aspaty, kreatynine, mocznik. Wszystko w normie. Postanowilam robic trening z pilka w domu, mam hantle regulowane do 10kg. Na razie 2 treningi w tygodniu, niebawem 3. Poza tym 2 razy bieganie, z ktorego nie chce zrezygnowac, gdyz wymiata mi [...]
[...] ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 [...]
[...] warzywo jakies 3. kurczak gotowany na parze, ryz, warzywa gotowane 4. 2x jajko na twardo + 2x chelebek zytni z serkiem białym 5. twarog + tunczyk + cebula/pomidor (zaraz po treningu) Wymiary podałem w ankiecie, szacunkowo nie moge stwierdzic tkanki tluszczowej a strona nie dziala... Co do diety... Wiem ze brak w niej wyliczen itp... Ale ciezko [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]
Troche o mnie : wzrost: 172cm waga: 60 kg wiek: 15 lat trening: ćwicze przez około 17 miesięcy 4 razy w tygodniu (pon,wt,pt,sob bo inaczej mi szkoła nie pozwala) na siłowni jednak moim celem było schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg. cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak: I. [...]
[...] biegu z maxymalnąszybkocią przechodzimydo biegu wolnego, lecznie pozwalamy tętnu spaśc poniżej 130 uderzeń.Gdy tętno dochodzi do 130 uderzeń, nastepuje przyspieszenie. Cłośc treningu nie powinna przekraczac 90 min. Metoda ta polecana jest dla zaaowansowanych. Inna metodą rozwijania wytrzymałości jest metoda intewałowa. Metoda tą mozna wykonywac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie uwzględniam) ,lecz staram się jeść z głową - zero słodyczy,cukru,tylko woda i herbata do picia,nie jem chleba na kolację... Oto jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek - trening górnych części ciała + brzuch -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 6 serii po 8 powt. / obciążenie 18kg -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] 37cm biceps: 30.5cm ZDJECIA z gory przepraszam za slaba jakos zdjec, przykra niespodzianka - aparat mi sie zepsul, musialam zrobic komorka, zdjecia zobione pod cele treningowe czyli gole plecy i obwisly tylek w stringach DIETA rotacja: DT: BTW 210/81/182 kcal 2300 DO: dzien z obwodami BTW 210/42/220 kcal 2070 DNT/aero BTW [...]
Witam jestem początkującym "użytkownikiem siłowni". Ćwiczę już jakiś miesiąc regularnie i sumiennie. Mam rozpisany plan na 4 dni pn,wt- trening śr-odpoczynek cz,pią-trening sob,nied- odpoczynek obrazowo plan prezentuje się tak(jest to plan na masę): Poniedziałek-klatka piersiowa,triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie [...]
[...] poświęcić więcej uwagi przedramieniu, jedna ze słabszych moich stron, przez to nie mogę prawidłowo wykonywać niektórych ćwiczeń? Może coś na poprawę chwytu, albo jakiś inny trening na przedramię… 4) Chciałbym ograniczyć się do tych ćwiczeń, które napisał wyzej, przez najbliższe 6-8 tygodni, wykonuje je dość poprawnie. (chodzę z bratem, który [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!
